La actividad física en exceso puede ocasionar problemas en el cuerpo, pero una orientación adecuada ayudará al desarrollo de una mejor salud física y mental.
Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden enfrentar problemas de salud si se exceden en la actividad física, llegando a resultar con lesiones musculares, óseas y articulares, desequilibrios hormonales, fatiga crónica, trastornos alimenticios, y en casos extremos, problemas cardíacos.
Estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Academia Americana de Pediatría han demostrado que los ejercicios extremos en jóvenes pueden tener efectos negativos en su desarrollo físico y emocional, aumentando el riesgo de lesiones y trastornos psicológicos.
Por otro lado, investigaciones de la Asociación Americana del Corazón y el Instituto Nacional de Salud Mental han destacado los beneficios del ejercicio moderado en la salud física, mental y emocional de los jóvenes, promoviendo un mejor estado de ánimo, concentración, calidad del sueño y prevención de enfermedades crónicas (hipertensión, diabetes, otros).
Inspirando Fortaleza desde el Ejemplo:
Para promover las opciones de actividades físicas con impacto amigable para que los jóvenes pueden realizar, tanto en casa como en exteriores, se pueden considerar diversas alternativas que integran la salud física como mental.
Estas actividades pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física, promoviendo la diversión y el bienestar. A continuación, se presentan algunas opciones:
Actividades en Casa:
- Pilates: Es una forma de entrenamiento que se centra en el fortalecimiento del núcleo en columna y mejora la postura. Ayuda a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el control del cuerpo. Puede realizarse con o sin equipamiento.
- Ejercicios de Fuerza con Peso Corporal: Estas actividades pueden ser flexiones, sentadillas, y abdominales, es una forma efectiva de fortalecer los músculos y huesos sin necesidad de equipos de gimnasio.
- Clases de Baile: Con los ritmos musicales como salsa o zumba, favorecen de forma divertida y dinámica el mejorar la resistencia cardiovascular, coordinación y flexibilidad. Ayuda en reducir el estrés y mejora el estado de ánimo.
Actividades en Exteriores:
- Caminatas: Son una actividad física de bajo impacto que puede realizarse en diferentes entornos, como parques o montañas. Ayudan a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y la fuerza de las piernas.
- Ciclismo: Como actividad cardiovascular es excelente, ya que puede realizarse en exteriores, como parques o rutas ciclistas. Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza de las piernas y la coordinación.
- Natación: Es una actividad de bajo impacto que mejora la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Es especialmente beneficiosa para las personas con problemas articulares o sobrepeso, ya que estar en el agua reduce el impacto de malestar o dolor en las articulaciones.
- Deportes en Equipo: El fútbol, baloncesto, o voleibol, son actividades físicas que promueven el trabajo en equipo, la competencia y la diversión. Ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la coordinación.
Estas actividades físicas ayudan a mejorar la salud, reduciendo considerablemente el estrés, mejora la concentración y promueve un estado de ánimo positivo. Se sugiere dedicar al menos 30 minutos al día en actividad física, considerando sesiones cortas a lo largo del día para adaptarse a las rutinas.
También compartimos recomendaciones para padres y madres de adolescentes:
- Fomentar la Variedad de Actividades Físicas: esto ayuda a mantener el interés del jóven y crear motivación de optar algún nuevo deporte o actividad física, favoreciendo el desarrollo de diferentes habilidades y fortalezas.
- Supervisar el Tiempo y la Intensidad del Ejercicio: Asegúrate queno se sobreesfuercen y respeten los límites de su cuerpo, esto evitará complicaciones a largo plazo como las lesiones u otros problemas de salud.
- Promover Descanso y Recuperación Adecuados: El descanso y la recuperación son fundamentales para el crecimiento y el desarrollo de los adolescentes, asegurate que duerman lo suficiente y se hidraten correctamente. Ayuda a optimizar su rendimiento.
En conclusión, es importante recordar que la actividad física es una herramienta poderosa para promover el bienestar en los adolescentes, pero es vital evitar excesos con ejercicios extremos, evitando el poner en riesgo su salud. Alentar la participación en el ejercicio de impacto moderado, ayuda a comprender sobre la importancia de respetar el límite del cuerpo, para así prevenir lesiones y desarrollar una vida saludables a largo plazo.
Recomendaciones:
Hidratarse antes, durante y después del ejercicio para mantener optimizado el rendimiento del cuerpo.
Realizar estiramientos antes y después de realizar sesiones de actividades físicas, para reducir riesgo de lesiones.
Comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, ayuda a reponer las energías y ayuda a la recuperación muscular.
