El consumo de frutas puede reducir el riesgo de depresión y mejora la salud mental, especialmente en personas mayores de 60 años.
Un equipo de investigadores del Centro de Envejecimiento Cerebral Saludable de la Universidad Estatal de Sídney ha revelado una conexión significativa entre el consumo de frutas y la salud mental. El estudio, que abarcó un periodo de nueve años, incluyó a 7,801 participantes mayores de 45 años de diversas partes del mundo, como EE.UU., Brasil, Suecia, Nigeria y Malasia.
Los participantes informaron sobre su ingesta de frutas y verduras, mientras que los síntomas de depresión fueron evaluados a través de métodos validados.
Los hallazgos indican que un mayor consumo de frutas está asociado con un menor riesgo de depresión. Aunque el consumo de verduras también mostró un potencial beneficio, los resultados no fueron estadísticamente significativos.
el estudio, sugiere que esto podría deberse a que las verduras suelen consumirse cocidas, lo que puede afectar su contenido nutricional, mientras que las frutas se ingieren principalmente crudas.
Los investigadores atribuyen estos beneficios a los altos niveles de antioxidantes, fibra y vitaminas presentes en las frutas, que pueden influir positivamente en la salud mental a través de varios mecanismos, como la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo, así como la mejora de la microbiota intestinal.
En conclusión, aumentar el consumo de frutas puede ser una estrategia efectiva para mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión.
Recomendaciones:
Intenta consumir al menos cinco porciones de frutas al día.
Complementa el consumo de frutas con suficiente agua para una mejor digestión y absorción de nutrientes.
