Descubre cómo romper con el sedentarismo en niños y jóvenes para mejorar su salud y bienestar, fomentando hábitos activos desde temprana edad.
El sedentarismo en niños y jóvenes no solo afecta su salud física, sino también su desarrollo cognitivo y emocional. La falta de actividad física puede llevar a problemas como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y musculares, así como afectar la autoestima y el rendimiento académico.
Estudios realizados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) han demostrado que la actividad física regular en niños y jóvenes no solo mejora su salud física, sino también su concentración, memoria y habilidades sociales.
Activando la Salud Familiar:
Es fundamental que los padres y las madres, comprendan la importancia de la actividad física para sus hijos, donde cada edad tiene diferentes tiempos y actividades, como juegos al aire libre deportes en equipo y ejercicio variado. Estas prácticas no solo promueven la salud física, sino también el desarrollo social, emocional y cognitivo de nuestros hijos.
Por ello, es importante conocer las propuestas de bienestar familiar para reducir el sedentarismo, a continuación algunas propuestas para dinamizar las actividades físicas de forma amigable y sencilla:
Preescolares (3-5 años)
- Tiempo recomendado: Actividad física durante todo el día.
- Actividades: Juegos al aire libre, baile, juegos de equilibrio, juegos con pelota suave, caminatas, escalar, saltar.
- Beneficios: Desarrollo motor, social, equilibrio, coordinación, imaginación, creatividad).
Escolares (6-12 años)
- Tiempo recomendado: 60 minutos o más de actividad física moderada a vigorosa todos los días.
- Actividades: Deportes en equipo, bicicleta, natación, baile, juegos de pelota, escalada, yoga, gimnasia, correr, saltar.
- Beneficios: Fortalecimiento muscular y óseo, mejora del rendimiento académico, desarrollo de habilidades sociales, reducción de estrés y ansiedad.
Adolescentes (13-18 años)
- Tiempo recomendado: Al menos 1 hora de actividad física moderada a vigorosa todos los días.
- Actividades: Deportes en equipo, bicicleta, natación, baile, entrenamiento de fuerza, yoga, gimnasia, correr, saltar, deportes individuales.
- Beneficios: Control del estrés, mejora de la autoestima, desarrollo de habilidades sociales, fortalecimiento muscular y óseo, mejora del rendimiento académico.
Actividades Familiares Divertidas
- Preescolares: Caminatas, juegos de pelota, baile en familia, juegos de seguir el líder, juegos de imitación.
- Escolares: Juegos de pelota, carreras de relevos, juegos de capturar la bandera, bicicleta, natación en familia.
- Adolescentes: Caminatas, senderismo, ciclismo, deportes en familia, entrenamiento de fuerza.
Ante las oportunidades de generar una dinámica divertida con tus hijos, también lograrás muchos beneficios, considerando las etapas de edades y tiempo de poder mejorar su salud, desarrollarás muchos beneficios adicionales:
- Mejora del desarrollo físico, mental, psicológico y social: La actividad física beneficia el crecimiento y desarrollo integral de los niños, fortaleciendo su cuerpo, estimulando su mente, mejorando su bienestar emocional y fomentando la interacción social.
- Ayuda a evitar enfermedades: Mantenerse activo desde temprana edad reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, promoviendo una mejor calidad de vida a largo plazo.
- Previene el sobrepeso y la obesidad: La actividad física regular ayuda a controlar el peso corporal, reduciendo el riesgo de sobrepeso y obesidad, problemas que pueden tener consecuencias negativas en la salud física y emocional de los niños.
- Contribuye a la salud mental: La práctica de ejercicio físico libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo, reduciendo el estrés y la ansiedad, y promoviendo una salud mental positiva en nuestros niños.
- Aumenta las posibilidades de mantener una vida activa en la edad adulta: Inculcar hábitos de actividad física desde la infancia aumenta la probabilidad de que los niños se mantengan activos en la edad adulta, promoviendo un estilo de vida saludable a lo largo de su vida.
Fomentar la actividad física desde la infancia es clave para superar el sedentarismo y garantizar un futuro de bienestar para tus hijos, promoviendo su desarrollo integral y hábitos saludables que perdurarán a lo largo de sus vidas.
Recomendaciones:
Preparar jugos naturales con frutas frescas permitirá integrar un nuevo estilo de vida saludable para su futuro.
Limitar el tiempo de pantalla a 1-2 horas al día, establecerá un orden, disciplina y respeto a la autoridad sobre los padres.
Se parte de su motivación, el ejemplo que das permite establecer un patrón favorable en su confianza.
